Como parar de pensar demais

No ano passado, comecei a sentir sintomas como inchaço, gases e perda de apetite. Acabou sendo um período anormalmente longo de doença para uma pessoa normalmente saudável como eu. Depois de ler uma dúzia de artigos on-line sobre os sintomas, comecei a me perguntar se eu tinha câncer ou outra doença.

Eu compartilhei minhas preocupações com meu pai. Ele é um médico que trata pessoas com câncer. Ele me pediu para “comer mais fibras”. Fiquei desapontado por ele não ter me levado a sério. Depois de passar alguns dias obcecada com câncer e morte, finalmente encontrei um médico especializado em distúrbios do aparelho digestivo.

O médico, um profissional experiente com mais de 60 anos, ouviu atentamente as minhas reclamações. Ele rapidamente me diagnosticou com refluxo ácido, uma condição na qual um músculo que conecta o estômago com o tubo de comida se torna fraco. Consequentemente, o ácido do estômago flui de volta para o tubo de comida.

O médico não pareceu alarmado e pediu que eu tomasse algumas precauções básicas – evitar café e não adicionar muitos temperos à comida. Tomei os remédios que ele receitou, e voltei a me sentir saudável em uma semana.

Esta não foi a primeira vez que eu sucumbi à armadilha de pensar demais. Determinado a entender o problema, decidi falar com psicólogos e aprender por que estamos propensos a pensar demais.

Por que o excesso de pensamento acontece?
Todo mundo overthinks às vezes. Mas algumas pessoas fazem isso com mais frequência do que outras. Alguns desses indivíduos podem ter transtornos de ansiedade, mas nem todos o fazem. “Há pessoas que têm níveis de excesso de pensamento que são apenas patológicos”, diz a psicóloga clínica Catherine Pittman, professora associada do departamento de psicologia do Saint Mary’s College, em Notre Dame, Indiana. “Mas a pessoa média também tende a pensar demais nas coisas.” Pittman também é o autor de “Rewire Your Anxious Brain: Como usar a neurociência do medo para acabar com a ansiedade, o pânico e a preocupação”.

Psicóloga clínica baseada em Chicago Helen Odessky, Psy. D., compartilha algumas dicas. “Muitas vezes as pessoas confundem pensar demais na resolução de problemas”, diz Odessky, o autor de “Pare de Ansiedade de Parar Você”. “Mas o que acaba acontecendo é que nós apenas damos uma volta”, diz Odessky. “Não estamos realmente resolvendo um problema”.

Overthinking está enraizado na incerteza. “Como nos sentimos vulneráveis ​​em relação ao futuro, continuamos tentando resolver os problemas em nossa cabeça”, diz David Carbonell, psicólogo clínico e autor de “O truque da preocupação: como seu cérebro engana você para esperar o pior e o que pode fazer Isto.”

Imagine isso: você teve uma briga com seu chefe. Você começa a surtar e sintonizar o canal de preocupação. Seus pensamentos vão em um loop como este: E se ele me demitir? Eu estava realmente esperando comprar uma casa este ano. E se eu não conseguir outro emprego? E se isso destruir minha carreira? Pode realmente decolar.

O que está acontecendo dentro da sua cabeça?
O processo de overthinking não é muito claro para os cientistas. Mas provavelmente envolve as mesmas partes envolvidas na ansiedade e no medo. O córtex cerebral é a sede de todo pensamento. “É a parte lógica do cérebro que pode trazer memórias e nos ajudar a pensar e antecipar as coisas”, diz Pittman. Mas se você se deixar obcecar por alguma coisa – digamos, se sua irmã está brava com você – você logo terá a atenção da amígdala. É o centro emocional do cérebro e a pesquisa descobriu que ele está envolvido na ansiedade e no medo. É quando as coisas ficam dramáticas. “A amígdala faz nosso coração bater, diz Pittman. “Isso nos faz sentir desconfortável e nos dá tensão muscular.”

Ela explica que quanto mais você se preocupa com alguma coisa, mais treina seu cérebro para pensar sobre isso – e quanto mais você ativa a amígdala. Pode se tornar um ciclo vicioso, e você pode se colocar em risco de transtornos de ansiedade no futuro.

Enganar seu cérebro
Overthinking é como um vácuo de algum tipo – isso te suga. “Isso nos tira da participação ativa”, diz Carbonell. “Quanto mais estamos engajados em pensar demais, menos estamos realmente fazendo as coisas no ambiente físico.”

Mas é possível derrotar esse padrão de pensamento e ganhar sua vida de volta. Pittman tem uma sugestão surpreendente. “Dizer a si mesmo para não ter um certo pensamento não é o caminho para não ter o pensamento”, diz ela. “Você precisa substituir o pensamento.” E se ela dissesse para você parar de pensar em elefantes cor-de-rosa? O que você vai pensar? Isso mesmo: elefantes cor-de-rosa. Se você não quer pensar em um elefante rosa, crie uma imagem de, digamos, uma tartaruga. “Talvez haja uma grande tartaruga segurando uma rosa em sua boca enquanto rasteja”, diz Pittman. “Você não está pensando em elefantes cor de rosa agora.”

Ela também pede a seus clientes que reservem algum tempo para a obsessão mais tarde. “Eu sempre digo a eles: podemos programar um horário para você se preocupar das 16 às 17 horas. e isso é tudo que você faz durante esse tempo? ”Pittman diz.

Você sempre pode voltar ao tópico de overthinking mais tarde se realmente precisar ser endereçado. Então você pode fazer um plano para lidar com isso. Uma vez que você tenha um plano de ação, será menos provável que você seja tentado a voltar à preocupação original.

Fale você mesmo disso
Tornar-se autoconsciente pode ajudar muito você a lidar com o excesso de pensamento a longo prazo. Carbonell sugere uma estratégia. “Preste um pouco mais de atenção”, diz ele. “Diga algo como: estou meio ansiosa e desconfortável. Onde estou? Eu estou tudo na minha cabeça? Talvez eu deva dar uma volta no quarteirão e ver o que acontece. ”Você tem que reconhecer que seu cérebro está no modo de overdrive, e então tentar sair dele. “Faça algo em tempo real e na vida real em vez de ficar sentado e pensando”, diz Carbonell.

Além disso, nestes tempos turbulentos, pode ser impossível não gastar uma quantidade excessiva de tempo estressando sobre o estado do mundo. Mas vamos enfrentá-lo: é melhor deixar alguns problemas para os outros resolverem. Pergunte a si mesmo: você deveria estar realmente pensando sobre esse problema específico? “Haverá um ataque nuclear? A menos que você trabalhe no Pentágono, você não precisa resolver esse problema ”, diz Odessky.

Lembre-se de que você não superará o hábito de pensar demais em alguns dias. Mas, com a prática repetida, você ensinará sua mente a ser calma durante os momentos de estresse e a não se excitar.

relacionamentos

Relacionamentos são os alicerces da vida. Nutritivo. Cumprindo. Agradável. Noivando. De suporte. Claro, eles podem ser desafiadores também. Todos os tipos de complicações, conflitos e ressentimentos podem ser causados ​​por falta de comunicação, desentendimentos, desentendimentos e padrões disfuncionais, sem mencionar as pressões da vida cotidiana.

Não é difícil perceber porquê. Duas pessoas se unindo é um encontro de mentes – pessoas diferentes, maneiras diferentes de pensar e conjuntos diferentes de valores, crenças e idéias enraizadas em diferentes infâncias e experiências de vida.

Enquanto feriados como o Dia dos Namorados podem ser uma celebração de amor e romance, eles também apresentam uma grande oportunidade de se interiorizar e fazer algum trabalho autônomo com todos os relacionamentos em mente: seu cônjuge, parceiro, parentes, amigos e colegas, até você mesmo. . Está em nossas mentes onde as sementes de qualquer relacionamento saudável são encontradas, e é através da meditação que podemos ajudar a cultivar relações mais harmoniosas com aqueles que mais importam.

Pense por um segundo como é estar perto de alguém estressado, irritado, mal-humorado ou impaciente.

Agora pense em estar perto de alguém genuinamente feliz, contente e à vontade consigo mesmo. A diferença é gritante. Então, pergunte-se: como você quer que seus amigos se sintam quando estão perto de você? Considerar a felicidade dos outros pode parecer contraintuitivo a princípio, mas essa verdade da atenção plena convida a uma mudança de perspectiva, porque quanto mais proporcionamos as condições para a felicidade nos outros, maior a probabilidade de gerarmos felicidade em nossos relacionamentos.

Isso não significa relegar o que é importante para nós, negligenciar nossa própria felicidade ou ser auto-sacrificial de qualquer forma. Longe disso. Trata-se mais de reconhecer o equilíbrio em uma via de mão dupla. Ao treinar a mente, aprendemos sobre quem somos e o que precisamos – o que nos ajuda a estabelecer limites de compaixão – e também aprendemos que a felicidade dos que estão mais próximos de nós não é separada da nossa. Quanto mais podemos ver isso, mais somos capazes de estabelecer as condições em que os relacionamentos saudáveis ​​podem prosperar.

Explorando relacionamentos, com Headspace

Na seção de destaque da biblioteca Headspace deste mês, você encontrará a coleção Exploring Relationships, uma seleção de meditações recomendadas e animações Headspace para guiá-lo em uma jornada para fortalecer seu relacionamento com as pessoas a sua volta. Há também exercícios sugeridos que você pode usar para meditar sozinho – ou juntos!

Por se apaixonar por si mesmo

Curso de bondade: bondade para com nós mesmos é tão importante quanto a bondade para com os outros. Use este curso de 10 dias de meditações para promover a compaixão para ajudá-lo a julgar a si mesmo e aos outros com menos severidade.
Reformulando o curso de solidão: Quando compreendemos melhor o que significa estar solitário – em vez de ficar sozinho – entendemos melhor a emoção, e podemos aprender a reformular a solidão na medida em que podemos nos sentir mais conectados ao mundo que nos rodeia.
Redefinir single: Às vezes, só precisamos dar um passo para trás, respirar e redefinir – especialmente se alguém disse algo perturbador para nós. Aqui está uma única meditação que permite que você pressione o botão de pausa e faça 10.
Mindful Tech single: o nosso apego aos nossos dispositivos pode, por vezes, atrapalhar o tempo com os amigos. A tecnologia não precisa nos moldar; nós podemos moldar a tecnologia. Aqui está um exercício para nos lembrar como ficar conectado às conexões humanas que mais importam para nós.
Por se apaixonar por outra pessoa

Curso de Relacionamentos: Não importa quanto tempo a duração do seu relacionamento, há sempre espaço para renovar e continuar se apaixonando. Mas a flecha de Cupido nem sempre dispara em linha reta; nossa tagarelice interna autocrítica e os enredos criados na mente muitas vezes causam fricção dentro de nós mesmos e de nossos relacionamentos. Desvenda os enredos mentais e concentre-se em maior harmonia com esse curso de 30 dias.
Apreciação: Ninguém gosta de se sentir como garantido. Descubra um sentido renovado de apreciação por si mesmo e pelas qualidades do seu relacionamento. Dez dias de apreciação deixarão você e seu parceiro aquecendo-se com gratidão.
Gerenciando conflitos isolados: Geralmente, a maioria de nós entra em conflitos para culpar outra pessoa ou vencer uma discussão, e nenhum deles ajuda em qualquer relacionamento. Aprenda a colocar suas posições fixas e crie o ambiente para uma conversa calma e produtiva.
Waking Up single: Como começamos o nosso dia, muitas vezes moldamos nossa atitude em relação aos nossos entes queridos logo de manhã. Essa técnica de visualização ajuda você a começar o dia com o pé direito, sentindo-se mais claro e brilhante enquanto se movimenta para o dia com uma sensação de leveza e facilidade.
Para fortalecer qualquer relacionamento

Curso de relacionamentos: também oferecemos o curso de 30 dias, porque uma redução na conversa interna autocrítica e nas histórias que a conversa gera podem ajudar em todos os relacionamentos com familiares, amigos e colegas.

Curso de relacionamentos: também oferecemos o curso de 30 dias, porque uma redução na conversa interna autocrítica e nas histórias que a conversa gera podem ajudar em todos os relacionamentos com familiares, amigos e colegas.
Curso de generosidade: Treinar a mente para ser menos crítica e crítica cultiva uma atitude de abertura geral que, quando levamos essa qualidade para os relacionamentos, beneficia a nós e àqueles com quem estamos interagindo.
Animação impaciente de iogue: a antiga história de um iogue em uma caverna, meditando sobre a paciência e como uma abordagem suave e flexível na meditação pode ser aplicada à vida cotidiana. Se você gostaria de ser mais paciente e mais à vontade consigo mesmo, este é para você.
Animação da Bondade Amorosa: A bondade é uma qualidade inata da mente para todos nós, e existe na ausência de indelicadeza. Esta animação oferece algumas informações valiosas sobre como podemos trazer mais bondade aos nossos relacionamentos.
Por meditar juntos

Ouvindo outros solteiros: a meditação é um exercício de escuta. Aprender a ouvir nossos próprios pensamentos nos ensina a ouvir ativamente os pensamentos e idéias dos outros sem interrupção.
Curso de paciência: Se aprendermos a reconhecer nossa impaciência, podemos processá-lo e deixá-lo ir. Seja paciente com este curso de 10 dias e mude a maneira como você está consigo mesmo e com todos ao seu redor.
Restore single: Afaste-se da mente pensante e cuide-se com esta mini-meditação restauradora e refrescante.
Conversas difíceis single: A perspectiva iminente de uma conversa difícil pode levar ao estresse e ansiedade. Este exercício ajuda a desenvolver uma mentalidade mais calma e mais paciente, permitindo que você ouça e se expresse com clareza e confiança.

Dinheiro na mente: aliviar a tensão do estresse financeiro

Em um momento ou outro, a maioria de nós se sentirá estressada com o dinheiro, seja lutando para sobreviver, sentindo-se sobrecarregada de dívidas, preocupada com as despesas familiares ou se preocupando se haverá espaço suficiente para se aposentar. O estresse também pode estar na tomada de uma certa decisão financeira, em se preocupar em perder economias duramente conquistadas ou simplesmente em ter fobia de dinheiro, devido a algumas crenças condicionadas transmitidas ao longo de gerações.

Qualquer que seja a razão, a pressão que acompanha o estresse financeiro às vezes pode parecer esmagadora e difícil de escapar – afetando nossos relacionamentos, nosso sono e nossa saúde. Parece escorrer em todas as áreas da vida, tornando difícil pensar, focalizar e funcionar.

A coisa mais fácil a fazer, é claro, é projetar nossa situação atual no futuro e imaginar que isso nunca acaba, fazendo-nos sentir ainda pior. É por isso que muitos de nós evitam: evitam ligações de empresas de serviços públicos, evitam a abertura de extratos bancários e evitam conversas difíceis.

A coisa mais difícil de fazer é olhar para o estresse financeiro, ficar presente e lidar com isso. Podemos tornar isso mais fácil para nós mesmos, olhando para a nossa situação através da lente da atenção plena.

A meditação não pode nos tornar ricos ou dissolver nossas dívidas, mas pode trazer uma consciência que nos ajuda a reformular nossa abordagem das finanças e, portanto, aliviar a tensão. Quando não podemos mudar a realidade de uma situação, mudamos nossa perspectiva; Ao mudar nossa perspectiva, mudamos nosso relacionamento com algo, e isso é uma mudança poderosa quando se trata de dinheiro.

Money on the Mind: meditações recomendadas para ajudar a gerenciar o estresse financeiro

Verifique seu saldo

O check-in com nós mesmos antes de verificar o saldo de nossa conta bancária pode nos colocar no estado de espírito correto, em vez de nos mandar para uma pirueta. Respire, recue, reavalie e restaure um equilíbrio muito necessário à sua vida.

Curso de priorização – quando há muita coisa em mente, muitas vezes não conseguimos ver a floresta para as árvores. Este curso de meditação de 10 dias ajuda a cortar tudo para que possamos obter uma claridade muito necessária sobre o que é importante e o que precisa ser priorizado.
Curso de Equilíbrio – Quando estamos estressados ​​com dinheiro, estamos propensos a nos sentir um pouco desequilibrados. Este curso de 10 dias nos permite encontrar nossos pés novamente, restaura algum equilíbrio e nos ensina a reagir e não reagir.
Desejo Material (obstáculo) – Gastar um pouco demais livremente? Esse insight de áudio na seção “Obstáculos” do aplicativo – encontrado se você rolar para baixo sob o tópico “Dicas e suporte úteis” na biblioteca Headspace (aplicativo móvel somente) – aborda como a mente se esforça com o desejo material e o que podemos fazer sobre isso.
Lamento (obstáculo) – Talvez você tenha passado pelo seu extrato bancário e tenha visto para onde foi seu dinheiro no mês passado. O dinheiro tem o hábito de nos fazer questionar nossos gastos. Esse insight, também na seção “Obstáculos” (somente para dispositivos móveis), ajuda-nos a entender o que é o arrependimento, o que ele faz e por que ele não deveria ter controle sobre nós.
Emocionalmente descoberto

Nossas emoções podem tirar o melhor de nós quando estamos estressados ​​financeiramente. Há muita coisa acontecendo e todos os dias podem parecer opressivos ou onerosos. Os seguintes exercícios são projetados para aliviar a tensão e ajudá-lo a seguir em frente com calma e clareza.

Navegando na Mudança – Estar confortável com a mudança não é fácil para a maioria das pessoas, especialmente quando se trata de dinheiro. É comum sentir-se à mercê de uma situação que parece estar no controle de nós e não vice-versa. Este curso de 10 dias ajuda a restaurar uma maior sensação de fluxo e facilidade.
Sublinhado estressado – Nada pode mudar nossas circunstâncias, mas esse único exercício nos mostra como perceber o enredo em que estamos nos apoiando e nos ensina como encontrar alívio reformulando nosso estresse. Pausa. Respirar. Restabelecer. Reformular.
Frustrado solteiro – Quando sentimos um aperto financeiro, nossa raiva, irritabilidade e frustração podem subir rapidamente à superfície. Não podemos impedir que isso aconteça, mas este exercício ajuda a nos guiar através da liberação de tais emoções, promovendo a paz mental.
Sentindo-se oprimido SOS – Quando a vida parece demais, às vezes você tem que chegar para o botão SOS … e este único exercício está aqui para trazer alívio e perspectiva quando estamos nos sentindo particularmente sobrecarregados.

Mime-se

Quando estamos preocupados com dinheiro, uma das coisas mais difíceis de fazer é cuidar de nós mesmos, ou pelo menos fazer algo que pareça positivo. Mas, ao cuidar de nós mesmos, cuidamos de nossas mentes … e isso é um fator de estresse em si mesmo.

Some Some Joy (caminhar) – dar um passeio e diminuir o estresse – mesmo que seja por apenas alguns minutos, mesmo que seja uma caminhada ao redor do quarteirão – pode fazer uma grande diferença na forma como nos sentimos, especialmente quando é guiado meditação em nossos ouvidos.
Motivação individual – Sentir-se motivado é, por vezes, a última coisa que sentimos quando estamos estressados, por isso este exercício está aqui para nos lembrar dos nossos objetivos, para que possamos nos sentir propositadamente novamente, com um renovado sentido de perspectiva.
Curso de criatividade – Este curso de meditação de 30 dias irá ajudá-lo a descobrir – ou redescobrir – a sua criatividade e auto-expressão. Então mergulhe, seja criativo e encontre seu fluxo.
Take a Break single – Não importa o quão estressante as coisas fiquem, devemos sempre nos reconectar conosco reconectando-nos com o momento presente. Ajuda-nos a sentir-nos revigorados, um pouco mais leves e um pouco mais calmos antes de voltarmos aos nossos dias.